Elämäntavat uusiksi kerralla vai pienin askelin? Urheilulääkäri Pippa Laukka antaa yksinkertaiset neuvot terveyden ylläpitämiseen
6.5.2018 - Terveys
Elämäntapojen muuttaminen terveyttä ja hyvinvointia edistäviksi saattaa monesta tuntua vaikealta ja pitkäjänteiseltä mutta tässäkin asiassa kärsivällisyys kannattaa.
Lehdet ovat täynnä erilaisia liikunta- ja ruokavinkkejä, joita noudattamalla luvataan elämäntapamuutos ja kuntoon pääsemisen lyhyessäkin ajassa. Urheilulääkäri Pippa Laukka kehottaa ihmisiä keskittymään olennaiseen eikä muuttamaan kaikkea kerrallaan.
- Kuuriajattelussa on perustavaa laatua oleva virhe siinä, kun ajatellaan, että muutetaan koko elämä ja elintavat kerralla. Täytyisi unohtaa tämä kerralla kaikki uusiksi -mentaliteetti ja lähteä tekemään elämäntapamuutoksia pienillä asioilla, Laukka kommentoi.
Pippa Laukka toimii liikuntalääketieteeseen erikoistuneena lääkärinä ja puhuu julkisuudessa paljon ennaltaehkäisevän terveyden puolesta. Mitä tämä sitten oikein tarkoittaa?
- Se tarkoittaa oman hyvinvoinnin ylläpitoa – sitä, että voimme itse tiedostaa ja tehdä valintoja omiin elämäntapoihin sekä riskitekijöihin liittyen. Ei siis päädytä tulipalojen sammuttamiseen vaan siihen, että voidaan etukäteen huolehtia terveydestä ja tehdä asioita, jotka tukevat meidän terveyttä.
Pidä yksilöllisyys mielessä
Ihmisille tulevat harvoin suurena yllätyksenä asiat, joita omaan terveyteen liittyvissä tottumuksissa tulisi muuttaa. Tästä huolimatta päivittäin tehdään huomattavan paljon terveyden kannalta epäedullisia valintoja, jotka vaikuttavat oleellisesti muun muassa omaan jaksamiseen, stressitasoihin, fyysiseen kuntoon ja sairauksien syntyyn.
Laukan mukaan ihmiset eivät tarvitse enää niinkään neuvoja terveelliseen elämään vaan omaa sisäistä järjen ääntä siihen, että tehtäisiin järkeviä ja itselle parhaita ratkaisuja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että pitäisi elää täydellistä tai täydellisen terveellistä elämää. Tärkeintä olisi oppia kuuntelemaan itseään.
- Jokaisen tulisi tunnistaa omat kriittisimmät muutosta vaativat asiat omassa terveydessä ja kiinnittää niihin huomiota. Kaikki tiedot, ohjeet ja trendit eivät suinkaan ole kaikkia varten. Meistä jokainen on yksilöllinen ja myös tässä asiassa on tärkeä pitää se mielessä, Laukka kuvailee.
Peruspilarit kuntoon
Omaa terveyttä ja hyvinvointia tukevia elämäntapoja ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa. Muutoksia tehdessä on kuitenkin hyvä ajatella maalaisjärjellä ja suhtautua itseensä ymmärtäväisemmin sekä olla kärsivällinen muutoksissa. Arkirutiineihin liittyvistä yksinkertaisista vinkeistä Laukka mainitsee usein esillä olevat keskeiset peruspilarit: levon, ruuan sekä liikunnan.
1. Nuku riittävästi
Riittävä ja laadukas uni on avainasemassa, kun puhutaan elämäntapamuutoksista. Suurimmalle osalle ihmisistä riittävä uni tarkoittaa 7-8 tunnin yöunia.
- Kaikessa yksinkertaisuudessaan riittävän unen merkki on se, että päivän aikainen vireystila on hyvä ja päivän jaksaa energisenä, Laukka sanoo.
2. Syö säännöllisesti sekä terveellisesti
Toinen tärkeä asia on ruokailurytmin pitäminen säännöllisenä, jolloin ravinteikasta energiaa saa tasaisin väliajoin pitkin päivää heti aamusta alkaen. Tällöin aineenvaihdunta pysyy vauhdissa ja ruokahalu hallinnassa.
- Ruokailu tauottaa päivän aikana myös työntekoa sekä tietysti huolehtii energiatasapainostamme. Vähän kuin laittaisi tankkiin oikeanlaista bensaa – niin ruoka antaa meille energiaa päivän ajaksi.
3. Huolehdi liikunnasta
Liikunnalla on tutkitusti lukuisia hyviä vaikutuksia niin fyysiseen kuin psyykkisenkin terveyteen, joten päivittäisestä arjen aktiivisuudesta on tärkeää huolehtia. Nykyään tiedetään, että jo minuutinkin liikuntapätkät edistävät terveyttä. Siksi myös työpäivää voi tauottaa olemalla aktiivinen.
- Liikunta ei vaikuta pelkästään fyysiseen kuntoon vaan myös työkykyyn ja aivojen toimintaan. Se auttaa hallitsemaan painoa, mutta myös nukkumaan sekä ajattelemaan paremmin.
Loppuun Laukka muistuttaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä elämäntapamuutosta. Hän painottaa, että pieniltä tuntuvilla muutoksilla on paljon suurempi vaikutus kokonaisuuteen yhteen isoon verrattuna.
- Jokainen päivä on mahdollisuus. On paljon todennäköisempää onnistua, kun tekee niitä pieniä muutoksia, Laukka kiteyttää.
Älyhenkivakuutuksesta apua elintapojen muuttamiseen
LähiTapiolan Älyhenkivakuutus auttaa muutosten tekemisessä ja tuo tukea oman hyvinvoinnin lisäämiseen ja esimerkiksi aktiivisuuden sekä terveyden seurantaan.
Älyhenkivakuutuksen mukana tuleva ennaltaehkäisevä hyvinvointipalveluiden kokonaisuus pitää sisällään vinkkejä ravitsemukseen ja säännöllisen ateriarytmin löytämiseen, apuvälineitä niin liikkumisen seurantaan, stressinhallintaan, kuin unen sekä riittävän levon hallintaan. Se auttaa asiakkaita voimaan paremmin.
"Kaikki tiedot, ohjeet ja trendit eivät suinkaan ole kaikkia varten. Meistä jokainen on yksilöllinen ja myös tässä asiassa on tärkeä pitää se mielessä."
Tärkeimpien vuoksi saattaa unohtua yksi: Sinä itse.
Onko joku riippuvainen toimeentulostasi? Oletko koskaan ajatellut, miten läheisesi selviäisivät taloudellisesti, jos sinulle tapahtuisi jotain?
Riittävätkö rahasi eläkkeellä? Kaksi kolmesta eläkeikää lähestyvästä varautuu eläkeaikaan
5.5.2018 | Talous
LähiTapiolan kyselyssä enemmistö eläkeikää lähestyvistä ilmoitti säästävänsä eläkeikää varten. Sen sijaan nuorille varautuminen oli vierasta. LähiTapiolan yksityistalouden ekonomisti Hannu Nummiaro sanoo eläkejärjestelmän ja yksilöllisen varautumisen täydentävän hyvin toisiaan.
Kaksi tärkeää toimenpidettä – oletko muistanut tehdä nämä jälkitarkastukset kesärenkaiden vaihdon jälkeen?
4.5.2018 | Turvallisuus
Renkaidenvaihdon jälkeen ja muutaman ajokerran jälkeen on tärkeää tehdä muutama jälkitarkastus, jotta ajaminen on turvallista. Suomalaisista lähes 30 prosenttia unohtaa tehdä pulttien jälkitarkastuksen.
Vain joka toinen pysähtyisi auttamaan juopunutta kadulla – asiantuntija: Sairaskohtaus voi näyttää päihtymykseltä
3.5.2018 | Turvallisuus